Yin Yoga. Las 9 claves para entenderlo y sacarle el mejor partido.

Todo lo que necesitas saber sobre el Yin Yoga está aquí:

• 1. ¿Qué es Yin yoga?
• 2. Beneficios del Yin Yoga
• 3. Yin Yoga vs Vinyasa
• 4. La teoría de los meridianos
• 5. Posturas o asanas de Yin Yoga y secuencias de Yin Yoga
• 6. La respiración en Yin Yoga
• 7. Yin Yoga y medicina china
• 8. Formación de profesores de Yin Yoga/ online teacher training
• 9. Clases de Yin Yoga en Las Palmas de Gran Canaria

1. ¿Qué es Yin yoga?

Lo primero que diferencia al Yin Yoga es que es un estilo pasivo. Pertenece a la rama de Hatha Yoga y se caracteriza por mantener la misma postura de manera relajada durante 3 a 5 minutos, para permitir que el cerebro acceda a relajar las fascias y el tejido conectivo.

Por la duración de las asanas, hay personas a las que le puede parecer que este yoga es demasiado lento o aburrido, o incluso puede resultarles un desafío gestionar cierta incomodidad.

Los practicantes avanzados pueden mantenerlas por más tiempo.

• No se necesita calentamiento previo.
• Se trabajan los tejidos conectivos y las fascias en vez de los músculos, por lo que se requiere que la musculatura esté relajada en todo momento.
• Es muy relajante, perfecta para practicar antes de ir a dormir o en casos de ansiedad y estrés.
• Prepara el cuerpo para tener más facilidad para sentarnos correctamente sin molestias, por lo que es una actividad ideal para sacar el máximo rendimiento en nuestra práctica de la meditación.

2. Beneficios del Yin Yoga

• Calma el sistema nervioso.
• Te relaja profundamente.
• Mejora la postura al sentarse. Imprescindible si trabajas sentado o meditas regularmente.
• Elimina tensiones en la columna vertebral y en la musculatura.
• Estimula el flujo de energía vital

Las asanas o posturas de Yin Yoga están diseñadas para estirar prolongadamente, rejuveneciendo los tejidos conectivos. Hablamos de la fascia, ligamentos, tendones, articulaciones, líquido sinovial y los canales de energía o meridianos que recorren estos tejidos.

Independientemente de lo fuertes que seamos, si mantenemos las fascias y el tejido conectivo flexibles, sentiremos nuestro cuerpo liviano, ya que nuestras articulaciones van a funcionar perfectamente.

Si no ponemos atención en el mantenimiento óptimo de nuestras articulaciones, a la larga vamos perdiendo movilidad y los huesos también se debilitan.

Con el paso de los años, las lesiones o simplemente el descuido, los músculos (tejido yang) se vuelven más débiles, mientras que el tejido conectivo (tejido yin) se vuelve más rígido y frágil.

Es recomendable trabajar ambos tejidos, el yang, para tonificar los músculos, y mantener el cuerpo con un rendimiento óptimo, y el yin para flexibilizar nuestras articulaciones y el tejido conectivo de una manera adecuada.

El Yin Yoga, es ideal para trabajar el tejido yin, adapta las asanas (posturas) de yoga conocidas y las lleva a cabo de manera pasiva («yin») para trabajar el tejido conectivo específicamente, así como los meridianos o nadis (canales energéticos del cuerpo), que corresponden a los órganos vitales del cuerpo. Ya que el Yin Yoga no solo funciona al nivel físico (huesos, tendones, ligamentos y fascia), sino también en el nivel energético, mediante la estimulación de dichos meridianos de energía.

3. Yin Yoga vs Vinyasa

La base del Yin Yoga proviene de la teoría taoísta. La premisa básica es que el cuerpo tiene un tejido yin y un tejido yang.

El tejido yin está compuesto por huesos y tejidos conectivos y se encuentra a profundidad, más cerca del núcleo. Es un tejido pasivo, en el que se tarda en generar cambios, es fresco o frío y receptivo.

El tejido yang, o músculo, está más cerca de la superficie. Es activo, dinámico, flexible y tibio o caliente.

Si queremos generar cambios en el tejido yin, tenemos que trabajar en profundidad. Con un trabajo largo, sostenido y sin movimiento. De esta manera, al trabajar el tejido yin, aumentamos nuestro rango de movimiento y flexibilidad, ya que están principalmente influenciados por el tejido yin.

Por el contrario, el tejido yang necesita ejercitarse de forma dinámica, con movimientos repetitivos y rítmicos. Al trabajar el tejido yang, aumenta nuestra fuerza. En este caso, los estilos de yoga dinámicos, como vinyasa yoga serían los adecuados porque además de fuerza, aportan flexibilidad.

Otra diferencia entre Yin Yoga y Vinyasa la encontramos en la respiración que utilizamos. Mientras en Vinyasa lo normal es utilizar la respiración ujjayi, en Yin Yoga vamos a mantener una respiración normal, que nos ayude a relajar y entregarnos a la postura.

4. La teoría de los meridianos

El Dr. Hiroshi Motoyama es un obispo sintoísta y científico. Con dos doctorados en psicología fisiológica, pasó más de 40 años investigando la conexión entre la mente y el cuerpo. Incluso la UNESCO ha reconocido su trabajo.

Con sus investigaciones descubrió que hay un sistema de energía que viaja a través de los tejidos conectivos. Esta energía viaja a través de los meridianos que fueron descritos en los textos antiguos sobre acupuntura.

Por otro lado, James Oschman, ha revelado con sus investigaciones, que tanto las fascias como el tejido conectivo unen todos los sistemas del cuerpo. Cada movimiento del tejido conectivo, genera señales bioeléctricas en la matriz extracelular que viajan a lo largo del cuerpo, recorriendo los meridianos.

5. Posturas o asanas de Yin Yoga y secuencias de Yin Yoga

Las posturas o asanas de Yin Yoga se ejecutan en el suelo. El objetivo es entregarse a la gravedad y permitir que tu cuerpo realice el trabajo necesario para estirar profundamente.

El crear una secuencia de Yin Yoga puedes hacerlo

• trabajando grupos de líneas meridianas,
• trabajando zonas específicas del cuerpo, o
• por elementos (tierra, agua, fuego, metal y madera), dependiendo del ciclo lunar, del clima o de tu nivel de energía o del grupo, si estás dando una clase.

Es importante que lo hagas teniendo en cuenta que la dificultad de las posturas vaya de más sencilla a más compleja.

Te dejo un ejemplo de una secuencia de Yin Yoga para el elemento fuego:

6. La respiración en Yin Yoga

Cada asana tiene una consecuencia en la forma en que respiramos, en Yin Yoga es recomendable practicar una respiración normal. Debemos observar y encontrar nuestro propio ritmo sin forzar. Es un error común aguantar la respiración cuando estamos en medio de una asana que nos resulta difícil.

7. Yin Yoga y medicina china

En la Medicina Tradicional China y en el yoga, se dice que la energía se mueve a través del cuerpo a lo largo de canales llamados meridianos (MTC) o nadis (yoga).

Se dice que estos canales están en la fascia. La fascia es una sustancia fibrosa que se puede considerar como una telaraña que envuelve y conecta a todo el cuerpo.

Así, mediante la estimulación de la fascia, estimulamos directamente al meridianos / nadis del cuerpo.

El Yin Yoga ha desarrollado asanas para dirigirse específicamente a los meridianos que corresponden a los órganos vitales (corazón, hígado, riñón, pulmón, bazo, intestinos, etc.) Cuando se mantiene una asana en Yin Yoga estimulas los meridianos del cuerpo, estirando el cuerpo.

Además la práctica de Yin Yoga, aumenta la producción de ácido hialurónico (AH) en el cuerpo mediante el trabajo del tejido yin. El aumento de AH significa aumento de la producción de fluido sinovial (líquido en las articulaciones) y aumento de la transmisión de señales de energía en todo el cuerpo a través de la red de la fascia.

Se cree que el AH es la sustancia que crea los meridianos en la fascia.

Está bastante claro, entonces, que Yin Yoga afecta positivamente el cuerpo, especialmente en estas capas yin («ocultas») de los tejidos que rara vez son considerados por la persona que hacen ejercicio.

A pesar de que la práctica de Yin Yoga es pasiva, no significa que no sea intensa. ¡Por el contrario, puede ser muy intensa! Al profundizar en los tejidos del cuerpo se pueden llegar a tener sensaciones intensas, además al mantener las posturas por largos períodos de tiempo podemos liberar todo tipo de pensamientos y sentimientos. Otro de los beneficios de la práctica de Yin Yoga es aprender a experimentar sensaciones intensas y a disfrutar de todo lo que ofrece la vida.

8. Formación de profesores de Yin Yoga/ online teacher training

Para enriquecer tu práctica personal y tus clases de yoga con la modalidad de Yin Yoga, en Pure Yoga Canarias ofrecemos cada año varias formaciones de 100 horas. Lo hacemos en formato intensivo y en módulos de 1 fin de semana al mes.

Todos los detalles de estas formaciones de Yin Yoga están aquí.

9. Clases de Yin Yoga en Las Palmas de Gran Canaria

En Pure Yoga Canarias combinamos Elemental Vinyasa Krama con Yin Yoga para trabajar tanto los tejidos yang como los tejidos yin de forma equilibrada.

Consulta los horarios de nuestras clases aquí.

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Escrito por Libby Hargreaves